平时成绩都很好,一到正式考试就发挥失常,怎么办?

更新时间:2022-06-13 12:30:06 所属栏目:心理 作者:钱慧敏

摘要:出现这样的情况是一中心理学的现象,被称为「克拉克现象」。 是指平时训练水平高、成绩好的运动员在比赛场上屡屡失常的现象。其由来是一位名叫克拉克的澳大利亚长跑健将,他曾17次打破世界纪录,被称为田径场上的奇才。然而在他运动巅峰期间的两届奥运会上,却连连发挥失常与金牌无缘。由此,人们以

出现这样的情况是一中心理学的现象,被称为「克拉克现象」。 是指平时训练水平高、成绩好的运动员在比赛场上屡屡失常的现象。

其由来是一位名叫克拉克的澳大利亚长跑健将,他曾17次打破世界纪录,被称为田径场上的奇才。然而在他运动巅峰期间的两届奥运会上,却连连发挥失常与金牌无缘。由此,人们以这位运动员的名字来形容大赛中的失常现象。

其实「克拉克现象」并不奇怪。据心理学家测试,75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。

面对决定人生前途的高考,学生的精神压力、心理负担很重,因此容易怯场。如:一进考场便心跳加快,头脑晕乎乎的,面对试卷,脑海中一片空白,一走出考场,又感到题都会解,但一切已追悔莫及。

考试结果也说明,许多同学落榜,并不全是因为考题太难,而是因为思想过于紧张,从而导致记忆混乱、思维阻滞而发生失误。可见考场不只是对考生基础知识和基本技能的考验,更是对考生有无良好心理素质的考验。

■要克服这种现象,先来了解这现象产生的原因,便宜给各位临近高考的考试在心理方面,思想方面可以进行放松调整。

原因来自三方面;

外界干扰:当人们进行思维活动时,突然遇到新异或强烈的刺激,会使原来的思维活动受到抑制。

如考场的严肃气氛、监考人员冷峻的表情或生硬的态度;父母的叮咛:你进这所学校不容易,花了很大的代价,这可是人生的关键一搏,事关你个人的前途。这些都会给考生带来巨大的心理压力,一旦遇到小小的麻烦,情绪越加紧张,促成怯场。

现在的高考监考学生在进入考场前都要例行进行安全检查以防止杜绝不良考试吧考试作弊的工具带入考场,在考试过程中都是在全程监控之下完成,经过多年的不断完善,监考教师的角色不仅仅是严格的考官,也是考生的服务员,所以大有不必紧张,遇到自己不舒服的情况发生都可以向监考老师求救。

缺乏自信:有些考生,尤其是性格较懦弱,多次受到挫折的考生,常常自我怀疑,即使有把握的问题,也显得犹豫不决,不敢相信自己。如果见到陌生题或难题更是诚惶诚恐,乱了方寸。

大脑过度的兴奋:大脑神经细胞的兴奋有一定的限度,为了防止大脑神经细胞过度受损,大脑会自动转入抑制,阻止回忆活动。有些考生考前开夜车,用脑过度,睡眠不足,加上心理紧张,引起回忆反应暂时抑制,造成怯场。

■如何有效的避免克拉克现象的出现,做好以下几个方面是可以防止发生的。

考前两天:增强自信,择要复习

考前复习要有所侧重,只要检查一下重点内容是否基本清楚就可以了。所谓重点:一是老师明确指定和反覆强调的重点内容;二是自己最薄弱的、经常出错的地方。

用思维导图把知识结构体系图在大脑里回想就可以了,如果没有学习过思维导图的考生,就把课本的目录回想就可以。不要再过多的复习做题。

考试前夕:睡眠充足,情绪愉悦

在有了信心之后,考试前夕的休息十分重要,切莫在考试前夜牺牲睡眠时间去复习,这得不偿失。遵循一个原则考了就忘,意思是说考了的科目无论发挥的如何,都不去回顾,不要和同学互相议论。

曾有一位考生高考前夜仍看书复习到深夜,总觉得没有把握,由于过于紧张和疲劳,影响了他第二天的考试,物理本来是弱项,考糟了,心理更慌,晚上饭也没吃又疲倦地复习到深夜,带着不良的情绪进入考场是影响成绩发挥的最大障碍。

因此临考前夕,要尽情放松,看看花草散散步,减轻心理紧张度,听听音乐愉悦心情,打打球调剂大脑,早些休息一定要避免思考过多,精疲力竭。

家长没有必要刻意改变家庭的日常生活习惯,也不要过度的做太好吃的油腻的食物,一切都和正常一样的进行。只要注意观察孩子的情绪,不要在家出现影响孩子休息的事发生就可以。

考试当天:从容安排,沉着镇静

(1)吃早吃好:要有充足的用餐时间,最好在考前一个半小时用餐完毕。否则会因过多血液用于消化系统,使大脑相对缺血,影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生,可选用高维生素、高热量的食物。

(2)欣赏音乐:出门前十分钟听段欢快活泼的轻音乐。既可使人心情愉快,又可活跃思维,还可一面欣赏音乐一面检查准考证、文具用品等是否带全。

(3)适时到校:一般在考前20分钟到达为宜。太早了,遇到偶发事件的可能性增大,极易破坏良好的心态。过迟,来不及安心定神,进入考试角色的心理准备时间太短,有可能导致整场考试在慌乱中度过,造成不必要的失误。

(4)缓行忌谈:在赴考场的路上,行速要慢,以免加速心跳,导致情绪紧张。进入考场前不要高谈阔论,也不要与人交谈复习讨论题目,以免原来胸有成竹的良好感觉一扫而光。考完后不要对答案,万不可以一题之小失换心理情绪之大失。

(5)敢于放弃:拿到试卷后,通览一遍,做到心中有数。即使看到暂时不会做的题目也不要慌,因为高考是选拔性考试,试题会有一定的区分度,实在太难的要敢于放弃,不可浪费太多时间。

(6)掌握技巧:试卷下发后有一点时间,这时可以把一些不太清楚的公式、规律、原理快速写在草稿纸上做好备用,消除心理的担忧。在这段时间可以快速浏览时间,在具体分析题目的时候先看问答在读题目,带着问题读题目,做到有的放矢。

先做易解的题,这是应试技巧,更是增强信心的心理调适方法,每解一题便会增加一份自信,但人易我易我不大意,要仔细,待思路流畅后再做难题,人难我难我不畏难,你感觉难时别人更是无从下手,这样想想心理会平静许多,利于提高精神、正常发挥。

如果在做出以上努力后,仍出现怯场,也不必惊慌。可先搁下试卷,稍做一下揉面等活动,或伏案休息片刻,这种转移注意力的方法,有助于克服紧张情绪。也可取深唿吸的方法,即唿气、吸气,同时放松全身肌肉。经过1~2分钟的练习,也能消除极度紧张状态。

我是于信老师,这些内容有的是来自网络搜索,而其中有的经验是来自一线教师的实用经验。

祝愿我亲爱的学生朋友们放松心情考出成绩!

搜索关注高考思维导图,每天获得更多指导;

个人谘询微信号:kaibao525

相关内容

欢迎留言:

强奷蹂躏屈辱少妇系列小说