听说你很焦虑?这里有预防与治疗焦虑症的5个方法,很实用!

更新时间:2022-06-11 11:07:42 所属栏目:心理 作者:陈琪瑶

摘要:在物慾横流、发展迅速的现代社会,人们生活成本高、工作压力大、竞争无处不在,不同年龄阶段的人在人生当中的某个时期或多或少都会出现焦虑。比如:初入职场的新人,没有任何的社会经验和阅历,对未来择业的迷茫、现实的一无所有、人际关系的维系等方面,让他们感到无比焦虑和恐慌。大龄单身女青年,看

在物慾横流、发展迅速的现代社会,人们生活成本高、工作压力大、竞争无处不在,不同年龄阶段的人在人生当中的某个时期或多或少都会出现焦虑。比如:

初入职场的新人,没有任何的社会经验和阅历,对未来择业的迷茫、现实的一无所有、人际关系的维系等方面,让他们感到无比焦虑和恐慌。

大龄单身女青年,看着身边的朋友、同事一个个结婚生子、成家立业了,而自己还是孤家寡人一个,就像滞销的商品一样无人问津,除此之外,还得承受来自父母双亲、三姑六婆的各种花式催婚,内心的焦虑油然而生。

而小编我呢,上有老下有小,每天早上醒来,想着每个月如期而至的房贷、房租、车贷,还有两个熊孩子的教育经费,而自己的收入却并没有同步提升,真的好焦虑啊!

虽然在一定程度上,焦虑是一种「保护性反应」,但是,如果任由其滋生、蔓延,而不加以改善、调节,那么就很有可能发展成现代心理学上所谓的焦虑症,而焦虑症属于中度心理不健康的范畴。

那么,焦虑症的自我预防与治疗方法有哪些呢?下面小编为大家介绍5个超实用的方法:

一、要有一个良好的心态

首先要乐天知命,知足常乐。古人云: 「事能知足心常惬。」其次是要保持心理稳定,不可大喜大悲。「笑一笑十年少,愁一愁白了头」 「君子坦荡荡,小人常戚戚」。要心宽,凡事想得开,要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道,那不但是不可能的,而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。再次是要注意「制怒」,不要轻易发脾气。

二、积极进行自我疏导

轻微焦虑的消除,主要是依靠自我,当出现焦虑时,首先要自己意识到这是焦虑心理,要正视它,不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心,充分调动主观能动性,运用注意力转移的方法,及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时,心理上产生的新体验有可能驱逐和取代焦虑心理,这是人们常用的一种方法。

三、学会自我放松

方法一:活动你的下颚和四肢

当一个人面临压力时,容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚,左右摆动一会儿,以松弛肌肉,缓解压力。还可以做扩胸运动,因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象,引起唿吸困难。而唿吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的唿吸,不妨上下转动双肩,并配合深唿吸。举肩时,吸气。松肩时,唿气。如此反覆数回。

方法二:幻想

如闭上双眼,在脑海中创造一个优美恬静的环境,想像在大海岸边,波涛阵阵,鱼儿不断跃出水面,海鸥在天空飞翔,你光着脚丫,走在凉丝丝的海滩上,海风轻轻地拂着你的面颊.....

方法三:放声大喊

在公共场所,这方法或许不宜。但当你在某些地方,例如私人办公室或自己的车内,放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫,都可适时地宣洩焦躁。

四、经常进行自我反省

有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,但它并没有消失,仍潜伏于潜意识中,因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其因。在此种情况下,你必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失。

五、尝试自我催眠法

焦虑症患者大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠。如:数数,或用手举书本读等促使自己入睡。

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