考试不紧张,中医有良方

更新时间:2022-06-11 13:22:36 所属栏目:心理 作者:胡伟智

摘要:本头条号为云南省中医药管理局官方微信,如果您还未关注,请点击订阅「云南中医」头条号。考试是选拔人才最主要、最重要、最公平的方式之一。在我国每月都有各种各样的考试在进行:小升初,初升高,高升大、硕士、博士、执业证考试、职称晋升考试、公务员考试、应聘岗位考试………一旦考试出现过度的紧

本头条号为云南省中医药管理局官方微信,如果您还未关注,请点击订阅「云南中医」头条号。

考试是选拔人才最主要、最重要、最公平的方式之一。在我国每月都有各种各样的考试在进行:小升初,初升高,高升大、硕士、博士、执业证考试、职称晋升考试、公务员考试、应聘岗位考试………一旦考试出现过度的紧张,自信就会心开始动摇,考试成绩也会严重下降。由此可见,减轻考生的考试焦虑,提高心理应对水平,维护考生的心身健康刻不容缓。

哒哒是一个高三女孩,成绩一直名列前茅,可上次的月考成绩滑坡很大。从此,她坐立不安、头晕乏力,注意力不集中,记忆力下降,失眠易惊,恶梦纷扰。看书复习时,会突然感到一阵莫名其妙的心烦意乱、喉头堵塞,透不过气来…。以后只要试卷发下来,脑子就一片空白,甚至手抖出汗,胸闷心慌,草草作答而逃离考场…

经过医生诊断,琪琪患上了「考试焦虑症」。经过心理和药物等综合治疗,1个月后症状完全消失,顺利地考上了理想的大学。

心理学将在考试前或考试过程中出现过度紧张的心理状态,称为「考试焦虑症」。考试焦虑症持续时间较长,通常发生于考试前的1~2个月,甚至发生于重大考试前1年。

考试焦虑表现有哪些?

1、心理异常:

紧张担心、恐惧忧虑、脾气暴躁或情绪抑郁、注意力差、记忆力减退,学习效率下降,缺乏自信和学习热情,过度夸大失败后果,常有大难临头之感;

2、行为异常:

拖延时间、麻木不仁、患得患失、逃避考试、坐立不安、怕光怕声,考试时思维混乱,手抖出汗,视力模煳,常草草作答,匆匆离开考场;

3、躯体异常:

失眠多梦、头晕头痛、食慾减退、肠胃不适,频繁小便、恶心呕吐、面色苍白、四肢发凉、胸闷气短等。

考试紧张症如何「自疗」?

如果长期反覆发作考试焦虑,且症状严重以至影响学习成绩和日常生活者,需要进行治疗。大量的临床经验表明,考试焦虑症是完全可以预防和治癒的。

缓解紧张的中医良方基础方:

甘麦大枣汤

甘草10克 小麦50克 大枣6枚

(煎水每天当茶喝)

?如果出现失眠多梦、心悸胸闷、饮食减少、记忆减退,注意力不集中,或女生伴有月经提前,量多色淡、淋漓不止等,可加服归脾丸;

?如果出现情绪抑郁、喜叹息、或急躁易怒、头晕口干等,或女生伴有月经先后不定期,乳房胀痛,可加用丹栀逍遥丸;

?如果出现大便干结、失眠多梦、面部痤疮、口腔溃疡,手心多汗、可加用天王补心丸。

缓解紧张的常用食物

巧克力、小麦、土豆、大枣、番茄、薄荷胡萝卜、香蕉、百合、小麦、菠菜、黄瓜芹菜、玫瑰花、牛奶、苹果、莲子、豆浆花生、小米、鸡蛋、麦芽糖、玉米、牛奶

认知治疗

古人说得好:「欲治其疾,先治其心」。考生和家长应改变对考试的认知水平。人的一生是很漫长的,每个人最终发展如何,谁也无法预测。一次乃至多次失败我们都可以「从头再来」,不要因一两次的考试失败而耿耿于怀。

系统脱敏

可反覆在家想像考试情景:教师宣布考试---我被第一道题难住了---时间几乎快到了----我根本做不完.....,如果此时出现心慌头晕、手抖出汗,请立即做深唿吸20~30次,一般很快就能平息不安的情绪。如此反覆多次(每2天进行1次,每次3~5分钟),考试紧张就会有所缓解。

自我暗示

进入考场后,你可以暗示自已:「我能行」,「我紧张,别人也一样」,「我最棒」等等,放下包袱,减轻紧张感,增强自信。此外,可採用深唿吸法,一唿一吸,将唿吸放得很慢很慢。这样,可以调整身心,保持头脑冷静,避免胡思乱想,发挥出自己的正常水平。

宣泄倾诉

当你感到压力过大,内心的焦虑自己无法排解时,不要闷在心里,找个值得信任的人把苦恼说出来。在宣洩自己的负情绪的同时,考生还会惊奇地发现,原来考试紧张的不只自己一个人,很多参考的人都有,从而恢复心理平衡。

放松训练

可从头到脚,循一定顺序,有意识地把注意力集中在身体的某部位,同时默念「松」字,并体会放松的感觉,每次约反覆放松2~3次,逐渐可以达到平静心情、松弛身心的目的。

快走疗法

当紧张焦虑情绪出现时,放下手中的书,立即到户外去(可以是球场、花园、街道、马路)大步快走,心无杂念,两眼看前,全身放松,一般30~40分钟即可。

作者简介

秦竹:教授,研究生导师,首届「云岭教学名师」,云南省有突出贡献的优秀专业技术人才,云南省高校首届教学名师,云南省高校「秦竹名师工作室」,云南省高校首届精品课程视频公开课负责人、云南省优秀教师,云南省师德先进个人、云南省优秀青年中医、云南省本科一类精品课程负责人,云南省先进教育科研工作者,云南省首届教育功勋奖获得者。

现任云南中医学院方剂学教研室主任、中医药文化宣教中心首席教授,云南省健康教育协会中医专业委员会主任委员,云南省中西医结合学会心身医学专业委员会主任委员,云南省中医药学会中医药文化与信息化建设专业委员会副主任委员,云南省医师协会养生分会副主任委员,国家中医药管理局「十二五」重点学科带头人,中华中医药学会科普分会委员、国家自然科学基金委生命科学部中医药学评议专家。

主编出版《舌尖上的中医》、《实用偏方治百病》、《美容方剂学》、《中医方药临床臻萃》、《中医方剂识记宝典》、《调理气血与养生》、《给您的太太吃什么》、《中西医结合医学心理学》等中医专着14部,公开发表学术论文160余篇,荣获国家和省部级奖励20余项。

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